இன்றைய காலத்தில் பலர் உடல் சோர்வு, பலவீனம், மற்றும் உடல் எடை குறைவு போன்ற பிரச்சனைகளை சந்தித்து வருகின்றனர். வேலைப் பளு அதிகமாக இருப்பது, சரியான நேரத்தில் உணவு சாப்பிடாமல் இருப்பது, உடலுக்கு தேவையான சத்துக்கள் கிடைக்காமல் இருப்பது போன்ற காரணங்களால் உடலில் எனர்ஜி குறைந்து விடுகிறது.
சிலருக்கு எடை அதிகமாக இருப்பது பிரச்சனை என்றால், மற்ற சிலருக்கு உடல் எடை அதிகரிக்காததே ஒரு கவலையாக இருக்கிறது. எவ்வளவு சாப்பிட்டாலும் உடல் எடை கூடாததால் பலர் மனஅழுத்தத்தையும் அனுபவிக்கிறார்கள்.
இப்படிப்பட்ட நிலையில், இயற்கையான முறையில் உடலுக்கு சக்தி தரவும், உடல் எடை அதிகரிக்கவும் உதவும் ஒரு எளிய பானத்தை வீட்டிலேயே தயாரித்து குடிக்கலாம். இந்த பானம் வேர்க்கடலை, வாழைப்பழம், மற்றும் தேன் போன்ற சத்துக்கள் நிறைந்த பொருட்களைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது.
இந்த கட்டுரையில் இந்த பானத்தை எப்படி தயாரிப்பது, அதனால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன, அதை தினமும் குடிப்பதால் உடலுக்கு ஏதேனும் தீங்கு உண்டா என்பதை படிப்படியாக விரிவாக பார்க்கலாம்.
1. உடலில் எனர்ஜி குறைவதற்கான காரணங்கள்
உடலில் சக்தி குறைவதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.
அவற்றில் முக்கியமானவை:
- சரியான சத்துக்கள் இல்லாத உணவு
- அதிக வேலைப்பளு
- தூக்கமின்மை
- உடற்பயிற்சி இல்லாமை
- உடல் எடை குறைவு
இந்த காரணங்களால் உடல் மெதுவாக பலவீனமாகி, நாள் முழுவதும் சோர்வு அதிகமாக உணரப்படலாம்.
2. இயற்கை உணவுகள் ஏன் முக்கியம்?
உடலுக்கு தேவையான சக்தியை பெற பலர் செயற்கை பானங்கள் அல்லது energy drinks பயன்படுத்துகின்றனர். ஆனால் அவை நீண்ட காலத்தில் உடலுக்கு நல்லது அல்ல.
இயற்கையான உணவுகள்:
- உடலுக்கு தேவையான சத்துக்களை வழங்கும்
- செரிமானத்திற்கு எளிதாக இருக்கும்
- உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது
அதனால் வீட்டிலேயே தயாரிக்கும் இயற்கை பானங்கள் நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம்.
3. இந்த பானத்தில் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்கள்
இந்த பானம் மிகவும் எளிய பொருட்களால் தயாரிக்கப்படுகிறது.
தேவையான பொருட்கள்:
- ஒரு சிறிய கிண்ணம் வேர்க்கடலை
- ஒரு பழுத்த வாழைப்பழம்
- 2 ஸ்பூன் சுத்தமான தேன்
- பாதாம் அல்லது மற்ற dry fruits (விருப்பப்படி)
இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் உடலுக்கு பல சத்துக்களை வழங்கும்.
4. பானத்தை தயாரிக்கும் முறை – படிப்படியாக
படி 1 – வேர்க்கடலை ஊறவைத்தல்
முதலில் ஒரு கிண்ணத்தில் சிறிதளவு வேர்க்கடலை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். அதை தண்ணீரில் 5 முதல் 6 மணி நேரம் வரை ஊறவைக்க வேண்டும்.
இதனால் வேர்க்கடலை மென்மையாகி செரிமானத்திற்கு எளிதாக இருக்கும்.
படி 2 – மிக்சர் ஜார் தயார் செய்தல்
ஊறவைத்த வேர்க்கடலையை தண்ணீரை வடித்து மிக்சர் ஜாரில் சேர்க்க வேண்டும்.
படி 3 – மற்ற பொருட்களை சேர்த்தல்
அதனுடன்:
- ஒரு வாழைப்பழம்
- 2 ஸ்பூன் தேன்
- ஊறவைத்த வேர்க்கடலை
சேர்த்து நன்றாக அரைக்க வேண்டும்..
படி 4 – பானத்தை பரிமாறுதல்
அரைத்த கலவையை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றி கொள்ள வேண்டும்.
படி 5 – மேலே அலங்காரம்
அதன் மேல்:
- சிறிதளவு தேன்
- பாதாம் துண்டுகள்
- dry fruits
தூவி பரிமாறலாம்.
இதனால் பானம் சுவையாகவும் சத்தானதாகவும் இருக்கும்.
5. இந்த பானம் உடனடி எனர்ஜி தருவதற்கான காரணம்
இந்த பானத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு பொருளும் உடலுக்கு சக்தி தரக்கூடியவை.
வாழைப்பழம்
வாழைப்பழத்தில் இயற்கையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இது உடலுக்கு உடனடி சக்தி தருகிறது.
வேர்க்கடலை
வேர்க்கடலை புரதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்பு சத்துக்கள் கொண்டது. இது நீண்ட நேரம் சக்தியை வழங்குகிறது.
தேன்
தேன் இயற்கையான சர்க்கரை கொண்டது. இது உடலில் விரைவாக சக்தியாக மாறுகிறது.
6. உடல் எடை அதிகரிக்க உதவுமா?
உடல் எடை அதிகரிக்க முக்கிய காரணம் அதிக கலோரி உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது.
இந்த பானத்தில்:
- வேர்க்கடலை – அதிக கலோரி
- வாழைப்பழம் – கார்போஹைட்ரேட்
- தேன் – இயற்கை சர்க்கரை
இவை இருப்பதால் தினமும் ஒரு கிளாஸ் குடித்தால் உடலுக்கு கூடுதல் கலோரி கிடைக்கும். அதனால் மெதுவாக உடல் எடை அதிகரிக்க உதவலாம்.
7. கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
இந்த பானம் உடல் எடை மட்டுமல்லாமல் சில கூடுதல் நன்மைகளையும் தரக்கூடும்.
- உடல் பலம் அதிகரிக்கும்
- தசை வளர்ச்சிக்கு உதவும்
- சோர்வு குறையும்
- உடல் சக்தி அதிகரிக்கும்
8. தினமும் குடிப்பதால் ஏதேனும் தீங்கு உண்டா?
இந்த பானம் இயற்கையான பொருட்களால் செய்யப்பட்டாலும் சில விஷயங்களை கவனிக்க வேண்டும்.
1. அதிக கலோரி
அதிகமாக குடித்தால் உடலில் தேவைக்கு அதிகமாக கலோரி சேரலாம்.
2. வேர்க்கடலை ஒவ்வாமை
சிலருக்கு வேர்க்கடலைக்கு allergy இருக்கலாம். அப்படியானவர்கள் இதை தவிர்க்க வேண்டும்.
3. சர்க்கரை அளவு
தேன் மற்றும் வாழைப்பழம் இயற்கையான சர்க்கரை கொண்டதால், சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் அளவோடு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
4. செரிமான சிக்கல்
சிலருக்கு அதிக nuts சாப்பிடுவதால் வயிற்று சிரமம் ஏற்படலாம்.
9. இந்த பானத்தை எப்போது குடிக்கலாம்?
இந்த பானத்தை குடிக்க சிறந்த நேரங்கள்:
- காலை உணவுடன்
- உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு
- மதியம் எனர்ஜி குறைந்த நேரத்தில்
ஒரு நாளுக்கு ஒரு கிளாஸ் போதுமானது.
முடிவு
வேர்க்கடலை, வாழைப்பழம், மற்றும் தேன் சேர்த்து தயாரிக்கும் இந்த இயற்கை பானம் உடலுக்கு சக்தி தரக்கூடிய ஒரு எளிய ஆரோக்கிய பானமாகும். இது உடல் எடை அதிகரிக்க உதவக்கூடும் மற்றும் உடல் பலத்தை மேம்படுத்தவும் உதவலாம்.
ஆனால் எந்த உணவும் போல இதையும் அளவோடு பயன்படுத்த வேண்டும். சீரான உணவு, நல்ல தூக்கம், மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றுடன் சேர்த்து இந்த பானத்தை பயன்படுத்தினால் உடல்நலத்திற்கு நல்ல பலன் கிடைக்கும்.